让你跑步变快的小技巧（5个让你跑的更快的小技巧）
1、正确热身
静态的热身在科学研究下 ， 已经验证对提高肌肉血流量效率不高 ， 它不会让你跑得更快 。静态拉伸的效果会帮助你的肢体放鬆 ， 但不容易使你的肌肉呈现强度準备状态 。所以建议的热身是十分鐘的超慢跑 ， 接着是动态热身 ， 高抬膝、弓步蹲都会让你的双腿瞬间通过大量血液 ， 帮助肌肉醒过来 。
2、注意配速
【让你跑步变快的小技巧（5个让你跑的更快的小技巧）】
起跑时稍微慢一点是被允许的 ， 谨记着『不要急』如果你想坚持完成 。一开始跑得太快 ， 血乳酸与氧耗都会一瞬间提高 ， 而很容易在后半程就爆掉了 。前慢后快会是比较好的做法 ， 你可以拿五公里的测速作为尝试 ， 去分段自己的训练 。
3、保持短步幅
步幅越长越快完成是一个很普遍的概念 。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性 ， 步幅越短步频越高 ， 花在接地时间就越少 ， 这会使你的移动速度更快一些 。根据日本跑者对田径选手的研究 ， 发现缩短步幅有助于减少18%的衝击力 ， 让跑者能跑得更快更久 ， 也不容易受伤 。
4、保持有效唿吸
当你跑得越来越快时 ， 就要谨记保持越有效的唿吸 。如果你的唿吸非常急促 ， 可能你实际上唿吸到的氧气会非常少量 。所以当你跑在激烈的强度上时 ， 你格外要注意保持『有效率』的唿吸 。重点不是唿吸速度 ， 而是是否有适当换气 。想像一下唿吸时把氧气吸到肚子裡 ， 用腹部唿吸 。
5、少量补水
不要每公里都巴望着喝水 ， 应该注意身体感觉 ， 当你感觉到口渴时喝一口 。比赛前最后一次的小解 ， 注意你的尿液应该是透明或是淡黄色 。当你比赛后 ， 会发现尿液变得暗黄且带有浓郁气味 。代表身体水合的效果不足 ， 赛中适当饮水 ， 赛后你应该要多喝水 。wx力量王
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