粉条|三伏天容易“流汗失钾”，多吃“3蔬3果”，及时补钾，精神一整夏( 二 )
【推荐美食——凉拌土豆丝】
食材准备：土豆两个 ， 干辣椒 ， 食用油 ， 花椒油 ， 蒜末 ， 食盐 ， 白糖 ， 生抽 ， 米醋 ， 香油
土豆两个去皮后切成细丝 ， 然后用清水淘洗几遍 ， 将土豆的淀粉洗干净 ， 这样吃起来更加清爽 。 锅中烧开水 ， 将土豆丝下锅焯烫至微微变得透明就立刻盛出 ， 捞出来后放入凉开水中投凉 ， 这样土豆丝吃起来更加脆爽 。 空碗中加入干辣椒节适量 ， 蒜末适量 ， 浇入热油激发出香味 ， 再加入花椒油 ， 生抽 ， 食盐 ， 白糖 ， 米醋 ， 香油几滴搅拌均匀成料汁 。 土豆丝中加入青红椒丝适量 ， 在将料汁倒入其中抓拌均匀既可以装盘上桌了 。 高钾3果之——香蕉
经常健身的人都知道香蕉绝对是高钾水果 ， 很多健身爱好者都喜欢在健身之前吃一到两根的香蕉 ， 可以很好地补充钾和碳水化合物 ， 避免大体力活动时不在状态 ， 香蕉含钾量大概在330到472mg/100g之间 ， 在流汗多的三伏天多吃也是好处多多 ， 但是夏季的香蕉不易保存 ， 买来的香蕉最好2天内就吃完 ， 否则容易腐烂变质 ， 同时也不要为了保存而将香蕉放入冰箱中 ， 容易被冻得发黑发硬不好吃 。
高钾3果之——椰子
椰子的的椰肉椰汁都可以拿来食用 ， 含有蛋白质 ， 维生素和各种矿物质 ， 其中的“钾”含量更是很高 ， 和香蕉不分上下 ， 椰汁的含糖量不高 ， 热量很低 ， 夏季拿来饮用可以补充水分 ， 缓解疲劳 。 椰肉的蛋白质含量也很高 ， 同时含有一定的脂肪 ， 夏季食用可以补充体力 。
高钾3果之——樱桃
夏季树三鲜之一的樱桃 ， 别看它小小的身躯 ， 营养倒是很丰富 ， 钾含量有258毫克每100克 ， 其他各种营养元素也是很高 ， 同时樱桃性甘微酸 ，夏天高温天气吃点可以生津止渴 ， 补充体力 ， 让你做个有精神的打工人 。
——有话说——
三伏天天气燥热 ， 出去转一圈就会大汗淋漓 ， 饮食要少吃辛辣油腻 ， 多吃一些应季水果蔬菜肉类 ， 及时补充蛋白质和钾元素 ， 除了以上的3果3蔬 ， 还有很多的谷类 ， 肉类都含有很高的钾 ， 比如一些粗粮 ， 鸡肉 ， 猪瘦肉等 ， 利用饮食完全可以满足对钾的需求 。
【粉条|三伏天容易“流汗失钾”，多吃“3蔬3果”，及时补钾，精神一整夏】我是阿胡 ， 一个喜欢研究和制作美食的小食客 ， 以上就是今天为大家分享的三伏天的高钾美食 ， 喜欢的可以关注我 ， 明天还有更精彩内容等着你 ， 感谢阅读 ， 明天见 。
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