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误区一：晨练
很多人认为早晨空气好 ， 适合锻炼 。其实 ， 太阳出来前 ， 空气中的二氧化碳含量较高 ， 空气质量较差 ， 所以晨练应安排在太阳出来后一小时 ， 并且 ， 不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练 ， 因为聚集有大量的二氧化碳 ， 无益健康 。
其次 ， 有雾的天气不宜晨练 ， 因雾中含许多有害物质 。第三 ， 空腹晨练易造成低血糖 。另外 ， 早晨冠状动脉张力高 ， 交感神经兴奋性也较高 ， 早晨6时至中午12时心血管病发病最高 ， 尽量选择下午或晚上活动为妥 。
【老人运动养生：晨练和饭后散步有损健康？】误区二：饭后散步
不少老人把“饭后百步走 ， 活到九十九”这句古话当作健身格言 ， 其实 ， 饭后百步走并不科学 。从近代医学观点看 ， 吃饭特别是吃饱饭时 ， 老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼 。
误区三：别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好 。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好 ， 选择合适的运动项目和运动量 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 否则会弄巧成拙 。
另外 ， 老年人需要保证充足的睡眠 ， 注意饮食和营养 ， 保证全面充足的维生素和矿物质摄入 ， 才能让运动达到应有的效果 。
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