低热量食物大全你吃到嗨瘦到爆 _知识经验

减肥期间，不要只会吃苹果或者水煮菜了！减脂餐需要多样化摄入，才能保证身体的营养需求，身体代谢水平才会更加旺盛，减肥效率才会提高。

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step1: 西兰花
西兰花是健身人士的最爱，虽然是一种蔬菜，但是营养元素比较多，比如维生素、矿物质、胡萝卜素等物质，可以补充身体所需的各种营养，而且饱腹感比较强。而100g西兰花的热量只有34大卡，你可以选择水煮的方式来烹饪，口感也是不错的。

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step2: 白菜
白菜是富含水分的蔬菜，富含纤维素， 100g白菜的热量只有20大卡，白菜中含有果胶，可以帮你排出多余的胆固醇，有助于身体健康。白菜可以跟番茄一起煮口感会更好，搭配着吃可以帮你抑制脂肪的堆积。

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step3: 黄瓜
黄瓜是非常常见的食品，可以生吃、凉拌也可以煮汤吃， 100g黄瓜的热量只有17大卡左右。平时饿的时候先吃一根黄瓜可以充饥，还能有效控制卡路里摄入，帮你提升减肥效果。

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【低热量食物大全你吃到嗨瘦到爆】
step4: 生菜
生菜的热量也是很低的， 100g生菜的热量只有16大卡，是蔬菜沙拉中最主要的一种食材。不过，生菜烹饪的时候需要注意食用油的分量。10g的油就相当于是90大卡的热量，生菜的热量低，但是烹饪加入过多的调味料跟食用油，很容易让食材的热量飙升哦！

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step5: 鸡蛋
鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材， 100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右，可以补充身体所需营养，而且饱腹感比较强。早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率，同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的，炒蛋的热量会比较高一点。

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step6: 鸡胸肉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材， 100g鸡胸肉的蛋白含量在12g左右，热量是130大卡，是肉类食物中比较低热量的食材。减脂餐中可以加入鸡胸肉这道菜，保持低油盐水煮的做法，可以满足你吃肉的欲望，补充身体所需蛋白，还能降低暴食几率，保持身体代谢水平。

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step7: 猕猴桃
猕猴桃的热量只有61大卡/100克，是典型的低热量水果。除了热量低、味道鲜美的特点外，猕猴桃种还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C ，这些成分，都能帮助身体合成肉碱，促进体内的脂肪转化为热量，加速脂肪燃烧。同时，猕猴桃中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动、增强饱腹感，含有叶黄素，有助于保护视力，是学生党、上班族必备水果。