菠菜 。有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物 。
发菜 。发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，女人用发菜煮汤做菜，作为补血之用 。
猪肝 。女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用，月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中的经血完全排出干净 。
竹笋 。竹笋是一种非高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，又因肉质细嫩，易于消化，适合不同类的人群，这绝对是女性搞定气血两虚的好方法 。
南瓜 。性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血 。
当归 。当归是一种常见的中药材，同时一种非常有效的补血药材 。当归可以和猪脚一起炖汤喝，同时也可以搭配一些其他的中草药，不仅能够起到补血的作用，同时还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性 。
红枣 。能补脾和胃，益气生津，滋阴养血 。红枣是女性补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择 。在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血 。
除此之外，再推荐几款补血的食谱给大家 。
补血的两款营养食谱
玉竹烧猪手
原料：猪手2只、玉竹、盐、味精、火腿汁、色拉油 。
做法：猪手洗净后，用沸水焯一下 。锅内放少许色拉油、火腿汁，煮开后放入猪手，待猪手上色后，加入适量的水、玉竹、盐和味精，文火煲3-4小时，取出装盘 。把煮猪手剩余的汤汁均匀的淋在猪手上即成 。
十全滋补牛腩
原料：牛腩、白萝卜、当归、党参、枸杞子、天麻、黄芪、淮山、杜仲、肉苁蓉、巴戟、锁阳、盐、味精 。
【补血吃什么最好】做法：牛腩洗净切块，用沸水焯一下 。白萝卜洗净切片，待用 。锅内放适量水，下入牛腩和十种药材，小火煲3-4小时 。待牛腩将熟时，放入白萝卜片，炖煮后即可食用 。
