降血压最好的方法 _知识经验

降血压最好的方法有哪些呢？快来一起看看吧。

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step1: 绿色蔬菜

最常见的绿色蔬菜主要包括芹菜、菠菜等，食用芹菜和菠菜都可以缓解因为血压高引发的头痛头晕情况。同时，芹菜根可以作为降血压药物之一。用芹菜根煮水可以发挥更大降压作用。

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step2: 喝茶降压

可以起到降压作用的茶类型有山楂荷叶茶以及玉米莲心茶。要知道山楂和荷叶都具有扩张血管的作用，喝山楂荷叶茶还可以改变心肌血循环问题。同样的，山楂荷叶茶和玉米莲心茶都能起到降血压作用。
step3: 使用药用枕头【降血压最好的方法】

血压高的患者可以使用菊花、决明子等能够降血压作用的中草药做成枕头。菊花具有降血压作用，也对大脑保持清醒有好处。长期用这种降血压类型的枕头，可以缓解头晕以及改善睡眠问题。

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step4: 可以定期唱歌和朗诵

高血压患者采取定期唱歌和朗诵等方式，会对降低血压有帮助。主要原理是因为唱歌或者朗诵都是通过腹式呼吸方式发声，腹式呼吸方式能够降低血压。所以养成长期朗诵或者唱歌习惯，对于控制血压有好处。
step5: 黑木耳、银耳

黑木耳和银耳都具有降血压作用，可以煮成黑木耳或者银耳汤，一天两次服用，可以缓解高血压情况。同时，也可以控制血压水平。

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step6: 有氧运动

多采取有氧运动模式，能够促进身体消化和促进血液循环。尤其是快走运动，可以控制血压水平。毕竟快走运动模式是降血压手段之一，还能调节呼吸水平。虽说在生活中没有快走运动习惯，但可以在饭后半小时后采取快走运动方式利于降血压。
step7: 减少饮食中的钠

高钠饮食会引起高血压，如果血压高的话就一定要控制盐的摄入。一些医学研究也表明，如果日常生活里正常人减少盐的摄入量就能预防高血压的产生，高血压患者限制盐的摄入量的话也能改善高血压的治疗效果

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step8: 戒烟限酒
喝酒能提升血压，饮酒越多血压升高的越明显。香烟会在吸入之后的几分钟内升高你的血压。戒烟不仅能帮助恢复血压数值，还能降低患上心脏病的风险并改善整体的健康状况
step9: 睡眠充足
睡眠时间过少也会引起血压的升高。为了保持血压正常，要做到按时休息，不要熬夜。

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step10: 减轻压力
虽然并没有很明确的研究表明压力对血压的影响到底有多大，但是如果长期压力过大的话确实会影响血压。尤其是生活中喜欢用暴饮暴食、饮酒、抽烟的方式排解压力，那这些不良生活习惯势必会导致高血压。
step11: 在家监测血压，定期看医生
买个血压仪，进行家庭监控可以帮助密切关注血压变化，如果发现血压变化异常可以及时就医进行诊治。

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step12: 不要超重
超重、肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入并增加体力活动。维持理想体质量(体质量指数20.0 ～ 23．9 kg /m2 )、纠正啤酒肚（腹型肥胖：男性腹围不超过90 cm，女性腹围不超过85 cm) 有利于控制血压，减少心血管病的发生风险。要注意的是老年人请勿过快、过度减重，骤然瘦下来容易变得虚弱，而且会让身体的新陈代谢变得不好调理。