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慢动作减肥操怎么做

生活百科慢动作


慢动作减肥操的动作介绍(1)：
要拉筋腰背肌肉，一边大幅度地摆手一边原地踏步 。这时候，要注意大腿要跟地面平行 。
慢动作减肥操的动作介绍(2)：
1：准备一张有靠背的椅子，坐在椅子的前端 。手在腰后面，抓住椅子两旁，支撑住身体 。两脚离地，保持这样的动作1秒钟 。
【慢动作减肥操怎么做】2：一边呼气一边把大腿抬起来，慢慢地把腿抬到前胸的高度 。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作 。
3：做完抬腿的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。俯卧，两手撑地，上半身往后仰，保持这样的动作10秒钟 。
慢动作减肥操的动作介绍(3)：
1：仰面躺着，两手紧贴身侧，手心贴向地面 。上推稍微抬高，保持住这样的姿势1秒钟 。
2：让臀部抬起来，膝盖靠在前胸的位置 。一边呼气一边做这个动作是要诀 。然后一边吸气，然后慢慢恢复到这组的第一个动作 。
3：做完这个仰泳式的减肥操动作之后，做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。俯卧着，两手撑在地板，上半身往后仰，然后保持住这个姿势10秒钟 。
慢动作减肥操的动作介绍(4)：
1：两脚打开到与肩同宽，而且两腿要伸直 。双手抱在脑后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前为止 。然后保持住这个姿势1秒钟 。动作重复5到10次 。
2：膝盖伸直，慢慢恢复到站立的姿势 。然后在做同组1的动作 。一边站起来一边呼气 。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气 。动作重复5到10次 。
3：做完上面一个动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。上半身前倾，手撑在膝盖上，膝盖不能弯曲，做5次伸直腿部的动作 。然后身体前屈，做下蹲的动作，臀部要贴到脚后跟 。这两个动作每个做5次 。
慢动作减肥操的动作介绍(5)：
1：准备一个大小适中的柜子 。在没有的情况下，把杂志垒起来也可以 。手打开放在柜子上面，打开的幅度稍微比肩宽 。膝盖要贴到地面，两腿要并拢 。前胸要靠在柜子上，手臂往前方弯曲 。然后保持住这样的姿势1秒钟 。
2：一边呼气一边慢慢地伸直手臂 。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作 。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气 。
3：做完前面的动作之后，做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。敞开前胸，做一个扩胸的动作 。动作要做5次 。
慢动作减肥操的动作介绍(6)：
1：趴跪着，稍微抬高左手和右腿 。保持住这个动作1秒钟 。
2：左手和右脚尽量往上抬，然受慢慢恢复到同组的动作1，动作做5到10次，然后交换另一边的手脚 。要一边抬高手脚一边呼气 。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气 。
3：在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体 。两手十指交叉，然后做前屈运动 。动作需要做5次 。
慢运动式减肥操可以达到减肥效果的原因：
1：减肥对于女性来说是一个永久的话题，要形成容易瘦且不容易发胖的体质，想要把腹部凸出的赘肉减掉，手想要臂变得更加纤细，腰围变小，却不想胸围变小 。可能有的人已经常识过很多种减肥的方法 。类似节食、做有氧运动、吃一些增补剂等 。可是觉得没有效果或是会反弹的情况有很多，那是因为大家都把目光集中在减肥，而减肥，最快的捷径是形成容易瘦但是不容易发胖的体质 。重要的不是让体重的数值减下来而是让减少身体的脂肪 。
2：慢运动式的减肥操只需要每周做两到三次就能确保减肥效果 。这次介绍的减肥操可以让你锻炼出肌肉，是减肥、有效燃烧脂肪的减肥方法 。“什么呀，只是锻炼肌肉？”“好像很难做 。”，有人可能会有这样的想法，可是这个很大的误解 。这个方法只需要每天10分钟，每周2到3次，就能有很明显的效果 。

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