三天苹果减肥法操作如下：
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。
2、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。除此之外，苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。
3、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水 。
减肥原理：
苹果含有丰富的膳食纤维，在水果当中所含的热量较低，无论吃多少，身体吸收的热量都不会高，而且只要饿了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到减肥的作用
减肥效果：
苹果减肥法的效果在于它相当给肠胃来了个大清洗，排出身体的毒素，一次三天苹果减肥最少都可以瘦3斤哦，减轻身体的负担之余还可以美容和养颜 。
三日苹果减肥法就是三天之类只吃苹果，不能吃其它的食物，再饿也只能吃苹果 。其实很早之前我就听说过这一减肥法，但一直没有太多去关注它的结果 。今天，查了查网友的经验之谈，有的说三天瘦了十斤，有的说三天瘦了7.5斤，还有的说三天只瘦了2斤，看得我真是心动了，早上到现在我真的只吃了一个苹果，可是肚子早就在咕咕叫了，看来要坚持下去还真有点难 。
首先，苹果减肥真的超级有效 。只要你坚持下来，一点不掺假的坚持下来，三天准能瘦3斤以上 。但是有些经验之谈我是要说的 。
1、 千万不要超过三天 。
由于3天只吃苹果，喝白开水，所以脂肪，蛋白质，淀粉全都不会摄入，这样一来，不会有利于脂肪的分解和代谢 。所以，苹果减肥法快而有效，但是坚持的时间不宜过长 。
2、善后不当，体重会反弹很快，肠胃会出现严重的问题 。
在三日苹果减肥后，要有两天的恢复期，要吃清淡且易消化的食物，如清粥小菜等，否则，反弹倒还好，更严重的是肠胃会出现很严重的问题 。因为三天只吃苹果所带来的就是胃粘膜变得很嫩，质地很硬的或者粘糯的食物都根本无法消化 。只能吃性质温和清淡的事物 。看了上述网友的经验是不是很心动很想试试呢，不过小编在这里还是要提醒各位减肥的姐妹，关于三天苹果减肥法的注意事项，才能瘦得有效，瘦得健康哦!
注意事项：
一、三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，人体的肠胃会变得柔嫩，味觉都很敏感，而且胃会变小 。
二、第四天开始，饮食就要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是绝对不能碰的 。恢复饮食的头三天，尽可能吃一些事物，比如粥、豆腐等 。总之，减肥后恢复饮食时，而且还不能过量，这样一来，才能将减肥效果延续下去哦 。
【苹果减肥法怎么操作】三、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一个月进行一次，直到你减至自己想要的理想体重为止 。
