只要是全身性、可以持续性动作的，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等... 。只要持续30分钟以上，都是绝佳的「有氧运动」 。
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角 。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！
what to do
准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的 。运动前後，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等 。
策略2开始运动头2周 别量体重！
你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那麽快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到...虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的 。
只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周後会看到体重下降的好结果！
策略3 肌力运动增强塑身效果！
肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻链法，又称无氧运动或重量训练 。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属於肌力运动 。
肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动 。因为肌力操帮你锻链出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！
身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异） 。而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来後，线条才会更紧致有弹性 。
如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！
不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻链肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！
what to do
刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，譬如，踏步机30分钟＋哑铃操10分钟 。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢 。
策略4 每周运动5-6天才瘦得快！
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成 。
想减重，这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪 。
到了1、2个月後，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重 。
what to do
例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午采爬楼梯或步行10分钟的方式来达成「一天运动30分钟」的原则
策略5 早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上 。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处於最低点 。然後慢慢上升，到晚餐後达到顶点，之後保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑 。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。如果你在睡醒後马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量 。
所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之後6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡 。
what to do
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效 。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题 。早起运动後、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
