策略6 让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系 。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动 。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！如果你选的减肥运动是慢跑，你一定很高兴知道下面这个实验：
what to do
选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动 。也可以在柏格度量法的第6级与第7级间，做间歇性的调整 。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些 。
策略7 运动强度够
有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上 。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机 。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪 。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等 。
what to do
记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上 。如果没有心跳表，也可以参考前页的柏格自觉运动吃力度量表 。
策略8 交叉训练快速燃脂减肥事半功倍！
多数人都知道，想快速而健康的「减掉肥油」，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的 。近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少 高出15％ 。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重 。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！
同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
what to do
每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟 。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操 > 5分钟踏步机+1分钟哑铃操...... 。
策略09 运动时间愈久消耗脂肪率愈高
减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是「真正减到要点」！研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的 。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95% 。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择 。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85% 。
而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞 。
what to do
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗 。
观念10 节食瘦身代谢下降更难瘦
节食，摄取的热量低於基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康 。更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食慾，让你接下来吃得更多 。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题 。
