【青少年减肥早上吃什么】
营养专家推荐早餐一：萝卜肉饼1个(瘦肉馅25g、红萝卜50g、面粉25g)、柠檬蜂蜜水(中小柠檬一薄片 ， 蜂蜜1/4匙 ， 水180ml)、低脂牛奶(200ml)、橙子(1个)推荐理由：提供热量360kcal ， 肥胖青少年脂肪的摄入量应减少为10% ， 增加蛋白质的摄入量到25% ， 这就要求食物多为高蛋白、低脂肪的食物;其中瘦肉、牛奶均为高蛋白低脂肪的食物;萝卜所含热量较少 ， 纤维素较多 ， 吃后易产生饱胀感;柠檬促进胃液的分泌 ， 增强肠蠕动 ， 有助于体内废物的排除 ， 增强减肥效果 ， 让孩子在吃好的同时轻松减肥 。营养专家推荐早餐二：两色花卷(1个)、海米冬瓜汤、木耳拌豆腐丝(木耳100g、豆腐丝50g)、苹果(1个)推荐理由：提供热量356kcal ， 豆类食物能为机体提供丰富的优质蛋白 ， 且脂肪含量低;冬瓜能排出水分 ， 减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效;苹果能增加饱腹感 ， 减少两餐间孩子对于零食的摄入量 。
适用人群：20岁以下青少年 ， 体重指数30<=BMI ， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点：1、摄入过多热量的青少年 ， 在运动越来越少的同时 ， 每天摄入的热量却越来越多;2、过去渴了喝白开水 ， 现在渴了喝饮料 ， 他们脂肪、蛋白质、碳水化合物都已经摄入过量 ， 但就是不愿意吃蔬菜 ， 营养摄入极不均衡;3、有家族肥胖史;肥胖体重带给他们难看的体型 ， 很多肥胖青少年都有不同程度的自卑心理 ， 处于青少年阶段的孩子 ， 身体发育还没有完成 ， 在制定体重肥胖青少年的减肥早餐时 ， 控制热量均衡营养素是饮食的关键 ， 根据自身生理特性 ， 针对体重肥胖的青少年 ， 营养专家提供给大家两款减肥早餐 。
适用人群：20-40岁女性 ， 体重指数30<=BMI ， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点：1、喜欢甜食 ， 巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;2、三餐不规律 ， 经常有暴饮暴食的习惯;3、长期不运动 ， 缺乏锻炼;相对男性而言 ， 女性容纳皮下脂肪的场所大于男性 ， 更容易形成肥胖 ， 雌激素水平高容易促进脂肪合成 ， 合理搭配饮食是减肥的关键 ， 只要讲究方法 ， 瘦身就会变的很容易 ， 跟着营养专家 ， 我们就从健康早餐开始吧!20-40岁女性体重肥胖减肥早餐的制定 。营养专家推荐早餐一：八宝粥一小碗 ， 煮鸡蛋一个 ， 木耳拌西兰花一份推荐理由：热量供给：210kcal ， 木耳和西兰花都含有丰富的膳食纤维 ， 能够清除肠道中的废物以及多余油脂 ， 有助于宿便的排出;西兰花中所含的VC ， 有美白、抗氧化的功效 ， 木耳中丰富的钙和铁 ， 都能改善肤色 ， 做到减肥养颜两不误 。备注：对于工作繁忙的人群 ， 八宝粥可以晚上煮好 ， 第二天早上用微波炉加热就即可 。营养专家推荐早餐二：牛奶燕麦粥一份 ， 煮鸡蛋一个 ， 香菇拌菠菜一份推荐理由：热量供给：215kcal ， 香菇能消食、去脂 ， 所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动 ， 防止便秘 ， 菠菜中丰富维生素和矿物质 ， 可以帮助管理体重 。牛奶燕麦粥：牛奶100g ， 速食燕麦10g ， 混合之后在微波炉里加热一分半钟即可 。
