一 ， 吃得太油
脂肪 ， 我们减肥的大敌 。而脂肪含量最多的就是我们日常使用的食用油 ， 尤其是动物油 ， 无论我们使用什么样的食材 ， 即使是热量非常低的蔬菜 ， 如果放了太多油还是会造成发胖的问题 ， 所以烹饪的时候少放油是饮食减肥的基础 。另外 ， 选择植物油是非常正确的 。肉类中的脂肪含量也非常高 ， 还有坚果中也含有一定含量的脂肪 ， 吃这些食物的适合一定要注意摄取的量 。尽量选择低脂或者脱脂的奶制品 ， 多吃新鲜的水果和蔬菜 。
二 ， 碳水化合物摄取过多
碳水化合物进入体内很快就会变成糖分被血液所吸收 ， 虽然一部分会转化成能量为人体供需 ， 但是更多的则是转化成了脂肪储存在体内造成发胖的问题 。所以我们总是强调要拒绝那些碳酸饮料 ， 因为它们的成分中就含有非常多的碳水化合物 ， 而米饭的热量虽然不是很高 ， 但是含有的碳水化合物却特别不容易被人体所消化 ， 这样就容易导致它们有足够的时间转化成脂肪堆积在体内 ， 所以减肥的过程中也必须要注意米饭的摄取量 。
三 ， 蛋白质摄入过量
我们必须为人体补充足够的蛋白质才能维持正常的代谢 ， 它也是人体所必须的能量物质 。但是如果食用得过量 ， 就会转化成脂肪引发肥胖 。肉类、蛋类和奶制品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质 ， 所以我们在选择烹饪的食材时就要注意它们的用量 。另外 ， 如果蛋白质食用过量的话也会对我们的肾功能造成影响 ， 影响排泄能力 ， 这样对减肥也会降低减肥的效率 ， 所以饮食中注意蛋白质的摄取量也十分必要 。
四 ， 吃了太多的甜食
女孩子们都喜欢吃甜食 ， 因为它们能够大大的满足食欲并且让我们心情舒畅 。不过 ， 糖分是最容易在体内转变成脂肪的物质 ， 所以吃甜食也就相当于直接吃掉了脂肪 。很多美味的零食中都含有大量的糖分 ， 像是果脯、糖果或者膨化食品等等 ， 很多果汁饮料中也含有大量的糖分 ， 即使是自己鲜榨的果汁 ， 也要注意它们的糖分含量 ， 适量的饮用也是预防发胖的重要细节 。
【肥胖的始作俑者有哪些】
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