一，再坚持一会儿
做运动的时候，前半段时间主要是在消耗身体的热量，而一般在半个小时之后，脂肪才真正的开始燃烧 。所以当我们觉得疲累或者是无聊时，再为自己打打气，只要多坚持一会儿，运动的效果也会更好一点 。尤其是在做瑜伽的动作时，多坚持两分钟就能得到最好的塑形效果，让肌肉得到充分的伸展和锻炼，也可以燃烧更多的热量 。所以不要轻易的放弃，坚持足够的时间也是运动的基本条件 。
二，增强阻力效果好
增强运动的阻力，我们就会在更短的时间内消耗更多的脂肪，因为此时身体要付出更多的力量去完成每个动作 。例如很多人在跑步或者走路时会在身上包一些沙袋，这个方法对于运动时间有限的人来说就非常的合适，因为他们可以利用更短的时间来完成和别人一样的减肥效果 。或者是在游泳时采用仰泳的姿势，这样肌肉就会得到更加充分的锻炼，另外，水流也是一种非常好的阻力，能够帮助身体雕塑迷人的曲线 。
三，行走时的抓地感
现在有越来越多的人选择采取走路的方式来达到减肥的目的 。因为这项运动十分的方便，并且适合各类人群 。但是，如何在走路的过程中让身体消耗更多的脂肪呢？下面我们就来给大家一些非常好的建议 。首先，我们要注意姿势的正确，腰部挺直，腹部收紧，然后眼睛直视前方，这样也更有利于身体的气血运行 。其次，走路的步伐要均匀，有一定的节奏感，维持平稳的呼吸 。而在脚掌落地时，脚部应该给地面一个抓地的力量，这样也更有利于穴位的按摩，加强身体的新陈代谢，瘦身的效果也会更加明显 。
四，制作瘦身走势图
虽然我们一直在坚持运动，但是对于每一次的运动时间和运动量也应该做一个详细的记录，并且制作出表格和运动量的走势图，看一看自己是否取得了进步又或者是出现了退步，及时的做出每个项目的调整 。而这项图表中要尽量详细的写明自己的体重变化、每项运动消耗的热量及每一次运动消耗的总热量、自身的感觉变化等等问题，这样就能对自己的减肥工作了如指掌了 。
【运动减肥有哪些秘密】
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