一，竞走是属于一项强度非常适中的运动，适合各个年龄层的减肥人士人来练习，同时它又具有一定的有冲击力，既能够快速的燃烧脂肪，又不会对人体造成过大的负担，是非常棒的有氧运动之一 。
二，竞走可以锻炼到身体的每一处肌肉，包括大腿、小腿、腹部、臀部、腰部、背部以及手臂 。只要姿势正确，我们可以通过这项运动塑造全身的线条 。
三，竞走可以帮助我们缓解排便不畅的问题，当我们快速而有节奏的进行这项运动时，脚底的穴位得到了很好的按摩，而且新陈代谢也的效率也会迅速上升，这对肠胃的蠕动非常有帮助 。
了解完竞走的减肥功效，接下来我们就看看如何正确的实行我们的竞走计划 。一般，我们可以把周期安排在三个星期左右，每次运动半个小时以上，运动之前做好完善的准备工作，之后也要进行适当的按摩，这样才能更好的塑造线条感 。
第一个星期
【练习竞走对减肥有什么具体的帮助】这一周我们主要的任务是熟练竞走的姿势和技巧 。竞走比我们平时走路的速度要快很多，但又要注意不能演变到跑步的方式 。首先，要做几分钟的暖身运动，接着开始练习竞走的姿势 。注意脚跟要先落地，脚尖最后离地 。把路线想象成一条直线，然后沿着这条直线慢慢的加快步伐 。
第二个星期
熟悉了竞走的方式之后，这一周我们要加强运动的强度 。最好选在校园或者运动场的塑胶跑道上进行，然后规定运动的路线米数 。例如先用最快的速度行走二百米，休息一段时间后再用最快的速度行走四百米，依次加强 。当然，我们也要根据自己的体能进行合理的安排 。
第三个星期
现在对竞走的技巧已经熟练的掌握了，那么接下来这一周就要真正的完成减肥的目标了 。我们可以规定好每天要燃烧的卡路里总数，然后进行科学的安排，例如每天要完成八公里的路程，我们可以把它分成两段，前四公里用十五分钟的时间来完成，接着放慢速度，以正常的方式行走休息十分钟，然后接着进行下一段的路程，完成后也要步行休息十分钟 。这样就能合理的完成自己的减肥目标了 。
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