第一类：生活形态的体能活动
在我们的日常生活中 ， 生活形态的体能活动占用了大量的时间 ， 包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等 。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时 ， 所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话 ， 那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了 。
减肥编辑建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次 ， 强度适度就好 ， 每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上 。
比如下班可以乘地铁也可以走路 ， 那么选择快走回家 ， 就可以增加锻炼的时间；时间允许的话 ， 爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品 ， 既能运动 ， 又能使环境更加舒适 ， 让你保持好心情！
第二类：伸展运动
近些年 ， 瑜伽运动越来越受到人们的青睐 。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动 ， 通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏 ， 达到锻炼肌肉的目的 。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动 ， 特别是减肥瑜伽 。
减肥编辑建议：练习瑜伽等伸展运动时 ， 尽量做到每周有5-7天都有锻炼 ， 最好每天都能练习 。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜 ， 每次练习6-10项伸展动作 ， 每个动作坚持30秒 ， 停留3-5个呼吸 。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果非常显著 ， 形式也多种多样 ， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等 。
在有氧运动时 ， 人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
【哪些运动最减肥】休闲运动主要是体育运动项目 ， 大多数是球类运动 ， 如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等 ， 有竞技性质 。
减肥编辑建议：有氧运动和休闲运动 ， 每周锻炼3-5天 ， 每次持续20分钟以上 。强度因人而异：20-30岁 ， 运动时心率应维持在140次/分左右 ， 40-50岁 ， 运动时心率应维持在120-135次/分 ， 60岁以上的人运动时 ， 心率维持在100-120次/分即可 。每周锻炼3-5天 ， 每次持续20分钟以上 。长期坚持 ， 能够有效减少脂肪 ， 加强身体的协调能力、增强免疫能力 ， 预防疾病 。
第四类：肌肉适能运动
很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹 ， 仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法 ， 都是肌肉适能运动 ， 目的是锻炼肌肉 。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨 ， 也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉 ， 让自己更“壮” ， 身材更完美 。在减掉多余脂肪后 ， 持续锻炼肌肉 ， 让肌肉变得发达 。
减肥的关键其实并不是体重减轻 ， 而是减脂 。很多朋友刚开始减肥的时候 ， 体重下降明显 ， 就以为自己减掉了很多脂肪 ， 其实减掉了很多是水分 。有过运动减肥经验的朋友就知道 ， 有时候体重不降反升 ， 但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了 ， 曲线明显 ， 这是因为运动减掉脂肪的同时 ， 也增加了肌肉量 ， 而肌肉比脂肪重 ， 因此会出现感觉身材变好 ， 但是体重没降的情况 。
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