首先，每天要摄取1杯以上的牛奶 。牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼中的钙质来补充，这时指甲就会缺少光泽 。并且在做运动的时候，很容易发生骨折 。
每天要吃一个鸡蛋 。新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白和矿物质，这也是人类每日必须的营养素 。
脂肪少的鱼和肉各一片 。一片巴掌大的鱼或肉热量约为80卡 。当鱼、肉摄入不足时，人很容易感觉疲倦，头发也干涩，甚至会导致生理期紊乱 。
豆类和豆制品必不可少 。蛋白质分为动物性蛋白和植物性蛋白两种，如果完全依赖动物性蛋白质的话，很容易患“文明病” 。
一日三餐中蔬菜至少各有一道 。当蔬菜摄取不足的时候，皮肤就会变得没有光泽，而且还会长痘痘 。
薯类平均一天一个 。薯类含有丰富的维生素C以及食物纤维，而且容易使人产生饱腹感，烹饪方法也多变，是针灸减肥食谱的好选择 。
水果一天一个 。虽然蔬菜中也含有维生素C，但是经过加热烹调之后会损失50% 。而水果可以在最新鲜的状态下食用 。不过大多数水果的糖分含量较高，因此要将它们作为零食或者点心适量食用 。
【针灸减肥要注意什么】
综上所述，针灸减肥食谱示范：
早餐：鸡蛋1个+豆浆300ml
午餐：豆腐250g+瘦肉100g
晚餐：蔬菜300-400g
针灸减肥食谱大家可以按照上述方法为自己制定，其中食材可以根据自身喜好合理选择!
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