1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用 。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了 。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉 。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍 。
2.注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水 。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降 。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后 。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分 。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用 。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多 。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的 。
4.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等 。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做 。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖 。靠墙站立，要注意姿势正确 。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。
6.适当控制食欲
【秋季减肥怎样做】秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理 。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战 。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈 。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲 。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋 。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量 。
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