猫牛式
跪地 ， 双手着地 ， 肩膀垂直位于手腕上方 ， 臀部则垂直位于膝盖上方 。吸气 ， 向前推进 ， 同时向后拱起背部 ， 胸部抬起 ， 肩腰背称弧形 ， 臀部朝天 ， 是为牛式 。双腿放松 ， 身体不动 ， 呼气 ， 同时背部向上供起 ， 轻轻收缩腹部 ， 是为猫式 。可按牛、猫顺序做6次 ， 每次做可稍微加大动作幅度 ， 整个动作过程中保持正常呼吸 。
海豚平板式瑜伽
【哪些瑜伽动作减肥】手臂和肩膀起始姿势为下犬式 ， 前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开 ， 肩膀与手肘垂直 ， 身体尽量保持呈直线状 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
半莲花脊柱扭转式
坐立 ， 双腿向前伸直 ， 弯曲左腿放在右大腿上 ， 脚心朝上 。呼气 ， 左臂前伸 ， 左手抓住右脚脚趾 ， 上身转向右边 ， 将右臂收向背部 ， 将右手揽住腰的左侧 。吸气 ， 然后呼气 ， 同时头部和上身躯干尽量向右转 ， 保持20秒自然呼吸 ， 换另一侧 。
侧撑式瑜伽
起始姿势为下犬式 ， 双脚并拢夹紧大母脚趾 。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方 。向上翻转90°使身体朝向右侧 ， 右脚跟着地 ， 右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上举起 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
半月式
站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。伸直双手 ， 注意挺胸收腹 。深长地吸气 ， 慢慢上半身和双手向左弯曲 ， 头部转向边 。呼气 ， 恢复到开始站立动作 ， 换另一侧重复练习 ， 反复做10次 。
推荐阅读
- 春节开花的有哪些花
- 吃蛇果有哪些营养价值
- 冬季最有效的减肥法有哪些
- 玫瑰花的繁殖方法有哪些
- 有哪些深度神经网络模型？
- 哪种瑜伽减肥效果最好
- TES晋级八强，比赛中有哪些亮点？
- 长时间趴着睡觉，会对身体造成哪些伤害？
- 真情告白的词有哪些？
- 泰罗奥特曼全集目录有哪些？