1.每天睡满7.5-8.5个小时 。2.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟 。3.下班后直接去睡觉 。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西 。4.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间 。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度 。5.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠 。6.暂时隔离信息工具 。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态) 。7.让家人不要在睡眠时间打扰你 。8.在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物 。
睡眠对于减肥的意义
最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量 。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法 。
人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧 。HGH只在夜间 睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛 。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪 赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环 。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中 进行的，尤其是在睡眠中进行 。
睡眠不足是减肥最大的敌人
睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中 。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退 。被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲 。
睡眠不足会怎么样
【睡觉减肥法怎么做】1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多 。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了 多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和 腹部 。2、睡眠不足，你的体能会降低 。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动 。
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