前屈伸展式
前屈伸展式采用坐姿 ， 然后将要将自己的脊柱自然伸展 ， 两脚两腿并拢向前伸直 ， 两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
吸气 ， 两臂向前伸直 ， 两手并拢两肩向后收 ， 拇指相扣 ， 掌心向下 。
为什么掌心要保持向下的状态呢 ， 这是为了更好的舒展我们的身体躯干 ， 相信只要大家坚持练习就可以达到很好的塑身效果 。
高举我们的手臂 ， 让手臂搞过我们的头顶 ， 尽量使我们的手臂贴着耳 ， 接着在稍微向后舒展我们的脊椎 ， 注意保持平衡 。
我们在了练习每一个步骤的时候 ， 都要注意瑜伽呼吸的配合 。
因为在我们的呼一吸之间 ， 我们体内的废气就可以排出体外 。
吐气 ， 让我们身体内的气流从腹部开始流动到口腔 ， 呼出来 ， 用两只手握住我们的脚趾 ， 调整姿势 ， 保持数秒的呼吸 。
紧接着我们就要保持吸气 ， 由后背开始 ， 带起整个上身 。呼气 ， 回到起始坐势 。放松10~20秒的时间就可以了 。
肋骨延长式
要领
坐在一直线上 ， 相距约两个虎口距离 。
两腿向外 ， 外侧的腿伸直 ， 脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖 ， 脚跟贴住大腿根部 。
将手臂尽量伸展 ， 使得指尖接触地面 ， 微微的弯曲肘部 ， 注意掌心向着前面 。
慢慢地将两手在头顶相握 ， 均将对方的手向外拉 。
此时两手间作用力相反 ， 感觉身体侧面被拉伸 。配合瑜伽呼吸 ， 节奏要缓慢 。
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯 ， 而且同时进行 。
牛头式
动作步骤
坐着 ， 拉伸双腿 ， 左腿迈过右腿 ， 脚掌置于大腿边 ， 放松身体 ， 预计呼吸三到五次即可 。把身体打直 ， 两脚和膝盖叠在一起 ， 把左手放在背后的脊部位置 ， 然后往上举弯曲 ， 扣住左手 ， 眼睛注视前方 ， 自然的呼吸 。
放松全身 ， 将上面的姿势重复练习一次 ， 练习的时候需要将我们的动作与呼吸的节奏调整到一致的状态下 。
弓式
动作步骤
俯卧在地上 ， 双腿向臀部折叠 ， 双手抓住小腿胫骨 。吸气时 ， 收紧腹部及臀部 ， 四肢用力向上提起 ， 屏住呼气 ， 感觉肩胛骨间的紧张 。
呼气时 ， 慢慢地将四肢放下回到原位 。重复数次 。
【塑身瑜伽都有哪些动作】这个动作能加强竖脊肌 ， 增加肺活量 ， 有效提高腹部肌肉力量 。
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