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怀孕吃什么坚果比较好

生活百科坚果


1、松籽：含有丰富的维生素A和E ， 以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸 ， 还含有其它植物所没有的皮诺敛酸 。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效 。还具有防癌、抗癌之作用 。松子仁含有74%的脂肪油 ， 主要是油酸脂 ， 有润肺止咳、通便之效 。
2、核桃：核桃含有丰富的磷脂 ， 它能补脑、健脑 ， 促进大脑皮质的发育 。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值 ， 其中大约有60%为钠蛋白 ， 还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等 。
3、瓜籽：常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子 ， 多吃南瓜籽可以防治肾结石病 ， 西瓜籽中医认为性味甘寒 ， 具有利肺、润肠、止血、健胃等功效 ， 葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用 。
4、榛子：含有不饱和脂肪酸 ， 并富含磷、铁、钾等矿物质 ， 以及维生素A、B1、B2、烟酸 ， 经常吃可以明目、健脑 。有坚果之王”的称呼 。能补脾益气 ， 涩肠止泻 。
5、花生：蛋白质含量高达30%左右 ， 其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美 ， 而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。
6、板栗：不仅含有大量淀粉 ， 而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分 ， 是一种价廉物美、富有营养的滋补品 。是有壳类果实中脂肪含量最低的 。板栗各部分均可入药 ， 板栗能健脾益气、消除湿热 。
7、腰果：腰果营养丰富 ， 含蛋白质达21% ， 含油率达40% ， 各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效 ， 还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。摄入量5～8粒 。
8、南瓜子：含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2 ， 又含有胡萝卜素 ， 有驱蛔虫、抗血吸虫的作用 ， 还可防止营养不良、百日咳等 。有良好的驱虫作用 。可用于绦虫、蛔虫等 。若与驱虫药配伍 ， 驱除绦虫的效果更好 。
9、开心果：果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙 ， 同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。由于开心果中含有丰富的油脂 ， 因此有润肠通便的作用 ， 有助于机体排毒 。开心果又是滋补食药 ， 它味甘无毒 ， 温肾暖脾 ， 被益虚损 ， 调中顺气 ， 能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症 。
孕妇吃坚果的好处
1、清除自由基：自由基非常活泼 ， 会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应 ， 从而产生毒性和损坏作用 。研究表明 ， 一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力 ， 其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比 。
【怀孕吃什么坚果比较好】2、降低妇女发生2型糖尿病的危险：美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34～59岁的妇女进行了16年的跟踪调查 ， 结果显示多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险 ， 他们认为坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物 ， 这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡 。
3、降低心脏性猝死率：由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用 ， 因而在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后 ， 吃坚果与降低心源性猝死明显相关 。与很少或从不吃坚果的人相比 ， 每周吃2次或2次以上坚果者 ， 发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低 。

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