方式一：传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的 。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿 。
方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏 。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏 。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著 。
方式三：双脚同时进行的上下蹬踏
【动感单车减肥怎么骑】蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动 。
锻炼部位：小腹
注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激 。掌握骑自行车减肥方法，科学的骑自行车，让你减肥瘦身之余，还能练出无肌肉的小腿，还等什么，赶紧来骑自行车吧！
注意事项：
在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒 。
骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外 。
遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法 。
若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗 。
