冬季进行跑步减肥，热身是必不可少的，千万不要为了省时间而省略这一步 。冬季气温寒冷，关节僵硬，在运动前做一下拉伸运动一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高 。所以在跑步减肥前要进行热身运动 。
如何跑步更高效燃脂
跑步鞋的选择：跑步鞋一定要选择适合自己的脚的减震的鞋子，保护腿部关节，同时增加运动过程的愉悦感 。
每次40-60分钟最佳：一般性的，我们跑步都是进行有氧运动的，所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行，让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的 。当然建议每次跑步在40-60分钟，不建议单次跑步超过60分钟 。跑步的次数：跑步和休息同等重要，因此建议每周跑3-5次即可，留两天给自己的身体做休息和调整 。这样是有利于我们保持良好的运动状态的，让自己的身体可以更加健康成长，并且促进身体的新陈代谢的循环 。
有氧+无氧结合更有利减脂：对于想减肥的朋友来说，运动形式不要过于单一，科学家研究已经表明，有氧+无氧的形式比单纯的有氧运动更减肥 。例如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练，减肥效果远好于60分钟跑步 。多样化的运动还能均衡锻炼全身各个部位，让体态更匀称 。
冬季户外运动装备参考：
上身：贴身穿速干紧身衣或者速干T恤；外面套一件防风挡水的跑步夹克；如果天气非常冷，在这二者之间可以套一件纯棉短袖T恤，甚至薄绒衣 。
下身：速干的紧身长裤；如果温度降到零下10度以下，外面可以再套一件纯棉运动裤 。
头部：对于寒冷的地区，最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子，如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳 。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别 保护耳朵 。
双手：手套 。
双脚：速干袜子；防滑跑鞋 。
冬天跑步切忌贴身穿着纯棉材质的衣物，也不要穿着过多，避免让自己大汗淋漓，让自己保持干燥就等于保温 。
【冬季跑步不能忽视什么】冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量 。久而久之身材就很容易变形了 。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线 。此外跑步还能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒 。除此之外新陈代谢也能正常运作 。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情 。加油吧！
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