养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧 ， 不过它可以起到提醒与警惕的效果 。体重只要稍有上升 ， 就可以及时节制、调整饮食生活 ， 避免上升 。按照研究显示 ， 每天量体重者的减肥成效 ， 是不常量体重者的两倍 。
计算食物的热量
通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高 。了解食物的热量 ， 计算、记录每天摄取的食物还有热量 ， 不但可以当作追踪消耗量的依据 ， 进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取 ， 还可以养成健康的饮食习惯 。
加长运动时间
专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟 。运动时间越长 ， 消耗热量越多 ， 减重效果越好 。
塑造肌肉
【减肥后如何防止反弹】重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉 ， 而肌肉代谢量为脂肪的8倍 ， 也就是肌肉组织越多 ， 越可以消耗更多热量 。尚未做重量训练者 ， 建议现在就把其加入课程中 。已进行者 ， 渐序增加训练的重量 ， 持续自我挑战 。
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