1、弓式
贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝 。
两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
2、海豚平板式
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。
3、勇士三式
双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直 。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸 。
4、轮式
背部躺在瑜伽垫上，腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部) 。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖 。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面 。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次 。
5、半莲花脊柱扭转式
坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上 。
【背部和肩膀怎么减肥】呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧；吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧 。
推荐阅读
- 关于马的谚语和成语
- 三七粉不能和什么一起吃
- 摄氏度符号 ℃怎么写？
- 关于鲁迅的挽联
- 关于鲁迅的纪念刘和珍君鉴赏
- 关于良知的事例和名言
- 关于励志的四字词语和二字词语
- 关于历史人物和感情描写的好段
- 关于理想和信念的名言警句
- 关于理想和妄想的名言警句