拉伸背部
脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上 。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面 。放松你的头部 。做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长 。保持动作，做深呼吸 。张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵 。保持动作，做5次深 呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复 。
手腕伸展
坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱 。肩膀向后，打开你的肩胛骨 。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压 。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压 。做3-5个深呼吸，放松，慢慢放下双臂，另一侧重复 。
前屈式
身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪 。
【哪些瑜伽动作可以减肥】
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌 。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次，共三组 。
T字形
站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒 。
这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了 。
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