生理期来之前的一个星期——调整心情
做好准备在这段时间 ， 身体比较容易浮肿 ， 体重会稍微上升 ， 情绪比较不稳定 ， 可能有便秘和长痘痘的情况 。不要烦躁 ， 注意保持健康营养的少量饮食 ， 千万别放纵口欲吃很多东西来安抚情绪 。心情烦躁的话最好做做运动发泄 ， 体重也许很难很快下降 ， 不过说不定在生理期过后就能很明显地降下来了 。
生理期来得那几天——健康放首位
重点是塑型在生理期间的要做到正确地安全的减肥 ， 那么 ， 就要记住这几天应当把健康放在首位 ， 在这个时候的减肥任务是次要的 ， 而应该是注重塑型 ， 从而保证机体处于健康稳定且正常的状态 ， 生理期之后的时间才能更好地减肥!在饮食方面 ， 专家提倡“饮食四宜” ， 就是可以吃肉类、豆类、坚果和少量的甜食 ， 从而更好地促进体内污血的排出以及补充机体营养 。在这段时间 ， 特别注意多吃含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白 。
生理期过后的第一、二个星期——减肥最佳时期
终于等到生理期结束的第一个星期了 ， 恭喜你!因为有了生理期减肥前的充分准备和对身体的调理 ， 现在你的身体正进入最佳的状态：心情愉快且精神安定平静 ， 肤质细嫩而光滑 ， 新陈代谢快 ， 消化功能佳 。这时候你应当把握好这么棒的时期开始进行有效的减肥任务了 。建议这段时间最好的减肥方法就是做运动锻炼了 ， 但是也只能是稍微剧烈的运动 ， 比如每周坚持运动 ， 一周至少要运动3次 ， 每次至少30分钟(这30分钟是给身体热身 ， 重要的是30分钟之后进行的运动) 。
二、生理期减肥吃什么
【生理期怎么减肥最快】1、海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积 ， 让血液中的毒素由体内排出 。
2、乳制品：乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁 ， 还可以优化月经期的荷尔蒙 ， 让你瘦腰不瘦胸 。
3、蛋白质：经期期间应该多吃些含有蛋白质的食物 ， 例如肉类、蛋、豆腐、红豆等 。这些食物不仅能帮助身体排毒 ， 还能补血 。
4、维生素B：在经期减肥期间可以补充些维生素B ， 像是核桃、腰果等含有维生素B的食物 。
5、高纤维食物：经期减肥要多吃点高纤维量的食物 ， 瘦肚子效果很好 ， 如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。
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