一、床上瘦臂式
1、双腿交叉盘坐在床上，手臂平衡展开，然后抬头挺胸，伸直脊柱，双手放在脚踝上，双手向两侧平举，到减半的高度，掌心向下，呼吸保持均匀，一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂，重复15次动作 。
2、手臂交叉握拳向上伸展，双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳，慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，尽可能抬起头，保持呼吸缓慢，做三次 。
3、俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地，四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个平面上，屁股不要翘起，停10-15秒后，再重复做三次 。
功效：有效消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感 。
二、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽 。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直 。
3、保持姿势10秒钟 。
4、复原，再弯腰 。
【瑜伽哪些动作减肥】5、重复动作3次 。
6、然后换另一边重复以上姿势3次 。
三、半脚尖式
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸 。
2、双脚脚后跟相对，抬起脚尖，双膝向两边尽量打开，吸气，身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3—5秒 。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感，可以锻炼脚尖与脚踝的柔韧性 。
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