怎么减肥又快又有效


一、6个减脂动作
减脂动作1
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,使双脚做3次踩空中自行车的动作,然后向上垂直抬高,再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作 。此动作反复进行20次,并循环2 。
减脂动作2
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,双腿屈膝并拢向上抬离地面,然后双脚发力,由下到上做踩空中自行车的动,然后再由上到下踩低 。此动作反复进行20次,并循环2组 。
减脂动作3
双脚分开与肩同宽,站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身 。此动作反复进行20次,并循环2组 。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖 。
减脂动作4
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上调高,再慢慢放低 。此动作反复进行30次,并循环2组 。
减脂动作5
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,左腿屈膝向上抬高,同时右手肘向前触碰左膝,然后再恢复平躺状态,再将右腿屈膝向上抬高,同时左手肘向前触碰右膝,然后再恢复平躺状态 。此动作反复进行20次,并循环2组 。
减脂动作6
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替向后上方抬高,再收回 。此动作反复进行20次,并循环2组 。
【怎么减肥又快又有效】二、怎样可以坚持运动减肥
1.运动很多,你要找到自己喜欢的
找到一个你喜欢的运动方式,小编觉得:“动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期,选一个你最喜欢的运动并好好坚持,这有助于养成运动习惯” 。
2.时刻提醒自己
“你有义务时常提醒并督促自己去锻炼”,小编认为:“在前一晚睡觉之后,你最好把第二天运动要穿的衣服准备好,然后放在出门就可以看到的地方”
3.朋友之间互相监督
这个不花钱的办法很简单,那就是找一帮志同道合的朋友互相监督 。今天,社交媒体的流行、智能手机上的健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易 。

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