平板支撑几分钟算达标平板支撑三分钟算厉害吗 _知识经验

平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练动作，它看起来也许很简单，却是一个不容易完成的动作。它并不是直接往地面上一趴就行的，而是需要肩膀、腰背、臀部保持在一条直线上，过程中不能出现塌腰或者驼背的情况，就要平板一样支撑在地面上。
它可以锻炼到全身70%左右的肌群，如手臂、背部、腹部、腿部等肌群，从而加强你的核心肌群，让你的身材曲线变得更加完美。

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有人会问它既然能锻炼到腹部的核心肌群，那能不能利用它练出腹肌？
很遗憾的告诉你，无法利用它练出腹肌的。因为腹肌的出现需要受到外力的刺激，从而使腹部下的肌肉开始撕裂后，再进行修复，然后才会变得更加粗壮，腹肌的线条才会显现出来。
【平板支撑几分钟算达标平板支撑三分钟算厉害吗】而平板属于静态动作，无法达到撕裂肌肉的程度，自然就无法练出“腹肌”来。但是你可以选择一些动态的平板，它能刺激到腹部的肌群，从而让腹肌凸显。

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平板这项运动，坚持多久才算合格？
对于没有健身基础的小白来说，他们第一次做时，基本支撑不到一分钟就败下阵来，大多都没有超过三十秒就开始发抖。
而能轻松支撑到二分钟，中间没有出现发抖的情况，就说明你的核心肌群已经达到稳定的状态，算合格了。
而超过二分钟后，这个挑战对你来说也没有任何意义，起到的效果不大了，这时的你需要挑战更加难度的动态平板。

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新手该如何练习？
直接让你支撑二分钟而不发抖是很难办到的一件事，所以刚开始时，每次只需要坚持一分钟，每天做2-3组，每组再分为3次，次与次之间间歇30秒。等身体适应一分钟后，就要延长时间，缩短组数，最终以二分钟不发抖为目标。

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每天坚持1-2分钟的平板，身体会从中获得什么好处呢？
好处一：从中它可以不断地调节你的平衡力，让你在别的运动中展现出身体的协调性。
好处二：很多人都有压力却得不到释放，而平板可以缓解你情绪的焦虑，帮你减少来自生活的压力。
好处三：虽然比不上其它运动燃脂的效率，但是过程中也会帮你消耗一些热量，还能提高代谢的水平。
好处四：由于长时间的久坐，会带来腰酸背疼的情况，而平板可以有效地缓解这方面的问题。