|长肉“飞快”的4种主食！米饭馒头靠边站，油条排第3，别再吃错了
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长肉“飞快”的4种主食！米饭馒头靠边站 ， 油条排第3 ， 别再吃错了
到了秋冬季 ， 天气寒冷 ， 人们的运动减少 ， 还要吃大量的食物来获取热量 ， 是很容易长肉的 。 尤其天冷了 ， 大家都喜欢吃高热量的食物 ， 一个月胖10斤是很正常的 。
想要保持苗条的身材 ， 一定要管住嘴 ， 有4种主食的热量都非常高 ， 很多人都爱吃 ， 却“长肉飞快” ， 建议大家少吃 。
1、自嗨锅（煲仔饭）
自嗨锅是一种自热米饭 ， 食用起来很方便 ， 很多上班族经常吃 ， 或是点外卖吃煲仔饭 。 煲仔饭的热量比较高 ， 一份饭至少三四百大卡 ， 经常吃就要猛长肉了 。
替代美食——【八宝糯米饭】
准备糯米300克、白糖25克、黄油15克、红豆沙100克、莲子1把、葡萄干1把、枸杞1勺、巴旦木1把、核桃仁1把、红枣4个 。
①糯米、莲子用清水浸泡2小时 。 糯米放入电饭锅 ， 加入比平时煮饭少一点的水 ， 把糯米煮熟 。 红枣切开去核 ， 葡萄干、枸杞、巴旦木洗干净 。
②黄油融化 ， 涂抹在蒸碗的内壁上 ， 可以防粘 ， 还增加了奶香味 。 在最下面放上莲子、枸杞、葡萄干、巴旦木 ， 摆出好看的造型 。
③糯米饭蒸好后 ， 加入白糖、黄油搅拌均匀 ， 在蒸碗中铺一层糯米饭 ， 碗壁四周放上红枣、核桃 ， 填上糯米 ， 中间含放上红豆沙 ， 最上面再铺上一层糯米 ， 用铲子压平 ， 上锅蒸10分钟即可 。
2、炒面
炒面的热量非常高 ， 一盘至少五六百卡 ， 经常吃的话很容易胖 ， 尤其是把炒面当夜宵 ， 吃完直接睡觉 ， 就会迅速长肉 。
替代美食——【西红柿鸡蛋面】
准备西红柿2个、鸡蛋2个、面条100克、食盐适量、香葱1根 。
①鸡蛋打入碗中 ， 加盐搅散 ， 倒入热油锅中煎熟 ， 炒成大块后盛出 。 西红柿洗净切块 ， 锅里留底油 ， 倒入西红柿块炒出红汁 。
②加入适量番茄酱 ， 倒入鸡蛋块炒匀 ， 加入少量食盐、清水关火 ， 盛出装盘 。 另起锅 ， 加水烧开 ， 放入面条、青菜煮3分钟 ， 煮熟后捞出 ， 过凉水并沥干水分 。
③把面条、青菜倒入西红柿鸡蛋中搅拌均匀 ， 即可装盘食用 ， 酸爽鲜香 ， 非常开胃 。
【|长肉“飞快”的4种主食！米饭馒头靠边站，油条排第3，别再吃错了】
3、油条
油条的热量很高 ， 和面时加了油 ， 最后还要油炸 ， 吃2根油条抵好几碗米饭了 ， 建议少吃 ， 多吃蒸的面食 。
替代美食——【玉米面发糕】
准备面粉180克、玉米面120克、温水300克、酵母3克、白糖20克、葡萄干、蔓越莓干适量 。
①酵母、白糖倒入温水中搅拌化开 ， 加入面粉、小麦粉 ， 搅拌成细腻的面糊 。 准备一个模具 ， 蛋糕模具最好 ， 内壁上抹上一层油 ， 倒入搅好的面糊 ， 用勺子抹平 ， 包上保鲜膜发酵1小时 。
②发酵至两倍大后 ， 表面放上蔓越莓干或葡萄干 ， 冷水上锅 ， 大火烧开后转小火 ， 蒸30分钟后出锅 ， 松软香甜 。
4、煎饼果子
煎饼果子非常大 ， 一个有500克左右 ， 有900大卡左右的热量 ， 等于7碗米饭 ， 想不到吧 ， 很多人早餐都吃它 ， 难怪不知不觉就长胖了 。
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