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减肥食谱 减肥食谱一周瘦10斤

生活百科脱脂


减肥食谱一周瘦10斤（减肥食谱）
1、第一种：全流质减肥法
功效：清理肠胃 ， 增强体质 。
这个食谱简单 ， 可吃的食物只有水 。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料 ， 不限量 。
食程：一周为限
2、第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果 吃苹果减肥的人 ， 同时也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现 ， 这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶日 喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。
食程：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶 ， 加上苹果和葡萄柚 ， 只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
3、第三种：无糖减肥法
功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉 。
可以吃的食物
【减肥食谱 减肥食谱一周瘦10斤】肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡 ， 不论肥瘦均可 。鱼虾均可(贝 ， 螺不可) 。各种蛋类 。
乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。
饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡) 。
蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。
作料 除糖之外均可 。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用 。
4、第四种：全麦面包 脱脂牛奶西式减肥法
1、早：烤全麦吐司一片 ， 水煮蛋一颗 ， 脱脂牛奶一杯 ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯 ， 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜 ， 水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ， 茶一杯(健怡可乐亦可)

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