1、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划 。
2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划 。
【自由泳的动作要领口诀 自由泳动作要领口诀总结】3、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水 。
4、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气 。
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