文章插图
第一 ， 营养均衡
蔬菜水果肉类要搭配合理 ， 也不要过度吃肉这样容易造成宝妈肥胖影响宝妈的美貌同时过度进食也容易引起一系列疾病就例如我们常说的富贵病也就是三高 。
第二 ， 饮食清淡
同时也不要吃太多的盐 ， 高盐会增加宝宝的肝脏和肾脏的负担 ， 这样对宝宝和宝妈都好 ， 不容易上火 ， 我知道有的宝妈是无辣不欢 ， 这个时候其实我们可以吃一点点的辣呦！并不是一点都不能吃 ， 辣椒中含有丰富的维生素 ， 可以吃点解解馋但要适可而止呦！
第三 ， 不能吃生冷的东西
尤其夏天的时候不吃凉的感觉好煎熬啊！这个时候一定要忍住 ， 冰箱里的东西就不要吃了 ， 想想宝宝的小肚肚就能坚持住了 。
第四 ， 多喝水多喝汤
这个对于奶水不够的妈妈特别重要 ， 什么排骨汤了 ， 鱼汤 ， 鸡汤 ， 还有咸稀饭都是促进排奶的 ， 汤要清淡 ， 要不很容易就腻了 ， 身材走样了 。
第五 ， 不要吃回奶的东西
生活中常见的有花椒、大蒜、茴香、苦瓜、韭菜、山楂、麦芽等食物 。
【哺乳期饮食原则】
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