1、手持毛巾前后拉伸
【挺直腰走路技巧 技巧如下】首先需要准备一条毛巾 ， 我们可以采用站立的姿势 。找一个平坦的地方 ， 将双手横持毛巾 ， 先将双手举过头顶 ， 前后最大幅度来回拉伸；接着反手抓住毛巾 ， 放在后肩背部 ， 保持抬头挺胸的姿势 ， 来回拉伸直到肩背部肌肉有酸胀感 。每天我们可以在早晚各做一次 ， 能够帮助我们拉伸肌肉 ， 进而起到减轻驼背症状的效果 。
2、收紧下巴靠墙站
找到一面干净的墙 ， 先将双脚的后脚跟并拢靠齐了 ， 然后将双腿的膝盖夹住了 ， 使劲朝后面挺；屁股上的肌肉要收起来 ， 腹部也要收紧；抬头挺胸 ， 双肩慢慢朝后面张；两只胳膊向下贴在两边裤缝处 ， 脖子也要挺直；把下巴收起来 ， 头往上 。保持这个动作 ， 每天分两次 ， 坚持不低于十分钟的时间 。
3、反手合掌心
不管是坐着还是站着都可以进行 ， 着先将两腿自然的分开 ， 然后尽最大的可能将双手的手臂往两边的后侧打开；把两只手的手掌心合起来 ， 慢慢的往我们的肩痛部向上高举 。注意循序渐进 ， 以个人的韧性为准 ， 不要伤到自己 。不要超过极限 ， 然后再交替到胸前进行 ， 同样的动作举过头顶 ， 不要将手掌分开 ， 交替进行 ， 每天十分钟 。
4、身体呈弓式
这个动作适合在晚上上床的时候进行 ， 但要注意床不要过软也不能过硬 ， 否则最好用瑜伽垫 。我们将身体呈弯曲的弓一样 ， 将双腿平直伸长然后自然的趴下；把手肘先伸直放在腿的边上 ， 慢慢的均匀呼吸 ， 然后用两只手各自抓脚踝 ， 把头部和脖子向上抬高 ， 坚持十分钟 。
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