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控制情绪的10个妙招 控制情绪的10个方法

生活百科愤怒


1、深呼吸
一般来说的深呼吸都能相对减轻自身愤怒的情绪 。
2、冥想
根据研究表明经常冥想会对保持内心祥和平静有很大的帮助 。如果我们有办法达到内心平静 ， 为什么不在愤怒时用一用呢?
3、无视那些激怒我们的人
有那么一种很恶俗的人 ， 他们总是喜欢故意挑你生气 。你越是理会他们 ， 他们就越兴奋 。但是 ， 如果我们无视他们的言行 ， 他们就会觉得无趣就自己离开了 ， 便也不再骚扰我们 。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!
4、理智停止愤怒
其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的 。当我们怒火冲天的时候 ， 我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧 。” 就算当时确实有些气愤不过 ， 但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪 。
5、和善看待对方
还有一个是视觉化的方法 ， 用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说 ， 就是把对方看成一个小孩子 。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩 ， 心里就会感到同情与宽容了 。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你 ， 你顶多就有点不开心并不会愤怒吧?或许 ， 你会觉得弟弟太小还不懂事 。当家人偶尔使你抓狂时 ， 这个办法确实很管用 。
6、愤怒时请保持沉默
任何人在愤怒时说出的话必定基本上是火上浇油 ， 很容易伤害他人感情 。我们发现 ， 在愤怒时讲话 ， 对方也会消极回应 ， 使气氛更加紧张 。在愤怒的时候 ， 每一个人都很容易做错误的决定 ， 所以在愤怒的时候 ， 保持沉默就对了!
7、转移注意力
如果有人做了什么让你生气的事 ， 那你就多想想开心的事情 。对付愤怒的灵丹妙药莫过于将注意力转移到开心方面上了 。
8、积极思维
研究证明 ， 积极思维的力量不可小觑 。这种愤怒管理技巧可以延长寿命 ， 降低血压 ， 并缓解敌对感 。专家说 ， 一天之内 ， 要多次自检思维 。若思维开始偏向消极 ， 你在看待事物时 ， 就得加一层积极的滤镜 。
9、运动
我们都知道运动有益身心 。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行 ， 定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平 。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒 。
10、暗示调节法
【控制情绪的10个妙招 控制情绪的10个方法】自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一 。其基本的做法是自己给自己输送积极信号 ， 以此来调整自己的心态 ， 改变自己的情绪 。具体的暗示方法有多种 。比如 ， 早上起床时 ， 就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话 ， 要不断地给自己暗示 ， 使自己的潜意识接受这些信号 。这将对你一天的情绪有很大的影响 ， 使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作 。

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