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平躺睡有什么坏处吗？
不推荐平躺睡姿的人群：
孕妇
打鼾或有睡眠呼吸暂停的人
患有某些类型背痛的人
患有 GERD 或胃酸反流的人
较胖的成年人
老年人
对于打鼾和睡眠呼吸暂停的人来说，仰睡是最糟糕的睡姿，因为它会让人容易气道塌陷 。超过一半的人患有体位依赖性睡眠呼吸暂停，这意味着当仰卧时，症状的严重程度会增加 。
此外，虽然有些人会从仰卧位中得到缓解，但其他人发现这会增加他们的背痛 。根据床垫的硬度，下背部和床垫表面之间可能会形成一个小间隙，这会导致下背部不舒服的紧张 。
可以通过在该区域放一个薄枕头或在膝盖下放一个枕头来解决此问题 。无论哪种方式，都可以在支撑脊柱自然弯曲的同时减轻压力 。还可以整夜在仰卧和侧睡之间切换 。
不建议孕妇采用平躺睡姿势，因为成长中的婴儿会给心脏增加压力，使血液难以流动 。
胃酸反流或胃食管反流病患者也应避免仰卧 。GERD 发作在这个位置变得更加频繁，并且可以在切换到仰卧后一分钟内开始 。
最后，随着年龄的增长或体重的增加，由于身体的重力压力，平躺时呼吸会变得更困难 。对于体重较重和年龄较大的人来说，切换到侧睡姿势可能是更好的选择 。
趴着睡
趴着睡是最不受欢迎的睡眠姿势 。研究表明，我们用这种姿势睡觉的时间不到晚上的 10% 。然而，趴着睡可以通过打开气道来帮助缓解打鼾 。
但是，肋骨确实必须抵抗重力才能在这个位置呼吸，这可能会迫使使用更多的能量，从而使睡眠不那么安稳 。
趴着睡有什么问题？
以下人群尤其应避免趴着睡觉：
孕妇
颈部或背部疼痛的人
担心皱纹的人
在所有睡姿中，趴着睡提供的背部支撑最少，并会增加脊椎的压力，有时会在醒来时引起疼痛 。必须让头朝向一侧，总是扭曲脖子和头部，使其与脊柱的其余部分不对齐 。
如果床垫不够结实，腹部和臀部就会陷入床垫中，从而使脊椎不舒服地伸展开来 。随着时间的推移，这种不对称的睡眠姿势会对脊椎产生负面影响 。
此外，趴着睡觉会导致面部皱纹，因为脸被压在枕头或床垫表面上 。
如何让趴着睡 睡得更好
没有合适的枕头和床垫，趴着睡睡姿很容易引起酸痛 。但是，在这个位置上可以睡得很好 。如果喜欢趴着睡，试着用一个很薄的枕头，或者根本不枕头 。
这样，就可以避免颈部向后和向上倾斜，造成进一步的脊柱错位和不适 。在臀部下方放一个薄枕头，以进一步平衡脊椎并减轻压力 。
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