1、做好准备活动，尤其击打的手臂 。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的 。
2、新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好 。
3、准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套 。
4、打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法 。
5、围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点 。
6、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平 。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松 。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打 。
7、握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤 。
另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样 。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上） 。
8、遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害 。
正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳 。
9、初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用 。
【业余练习拳击，打沙袋要注意什么？】10、沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练 。
11、可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤 。
12、若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位 。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷 。
13、可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领 。
14、新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩 。
15、自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶 。
文章插图
拓展资料：
1 正确的打沙袋
打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响.....
新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，全面是感觉全身微微的发热出小汗为好 。
准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套 。
围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点 。
推荐阅读
- 颈后引体向上如何做 需要怎么练习
- 排球击球部位 排球击球部位是哪里
- 祝福高考生的简短话语 给高考生的祝福语简短
- 拳击怎么练习步法的方法? 快来了解一下
- 怎样在家练习硬笔书法 很难练习吗
- 训练马甲线最快方法 有什么动作练习马甲线
- 拳击是有氧运动还是无氧运动呢 拳击是有氧运动吗
- 译林版四年级下册小学英语同步练习听力从哪里找
- 正宗划船训练方法 如何练习坐姿划船
- 科普下碳的化合价练习