遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳 。
也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤 。
新手练习的时间不长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩!
练习硬度可以打墙靶!练习力量可以做拳撑!练习透劲可以抖空拳
自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面(拳锋)，保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶.
细心的揣摩劲力是否有穿透性，注意小臂肌肉的运动.
尝试一些其他的方法来练习你的重拳，如，在击打时加上心力感觉如何 。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法 。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容 。
1、固定式打法:可让人扶住沙袋，练习者准确地击打 。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等 。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋 。
2、打活沙袋:活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很 有威力的一拳却发不出威力 。
故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙 。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击 。
3、单击与组合击打 。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的 。不要一开始就乱打一气 。
一下一下地打，看自己是否打出整体威力?进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化 。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚 。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成 。
参考资料:
http://www.cdrb.com.cn/hyxw/20
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