【如何作好产后恢复】
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盆底功能恢复
提肛运动：产后盆底肌恢复可做相应的运动，以增强盆底肌肌力 。推荐较为简单的运动就是提肛运动，即做缩紧肛门的动作，让盆底肌肉缩紧5-10秒，然后再放松，再缩紧，每组50-60次，可以随时随地做，建议每日至少做三组 。
凯格尔运动：又称之为骨盆运动，是通过伸展盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉肌力 。具体方法网上有详细的视频教程，在此不再累述 。但建议在产后30天后再做，且每日至少练习3-4次 。
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