1、每天坚持两手臂平举，做五指抓、松练习 。每天不少于100下 。
2、坚持做俯卧撑 。每天不少于3组，每组不少于30个 。
【如何做才能更好地提高肌力 如何提高肌肉力量】3、除此之外，还可以直接拿书，（根据手臂的力量逐渐增加书本数量 。）前臂平行于水平面 。然后上下弯曲腕关节 。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以起到锻炼握力的作用 。
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