文章插图
【一字马的好处与坏处 怎么练一字马】1、好处：一字马属于柔韧性训练 ， 不仅能够锻炼韧带 ， 适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处 。
2、坏处：这项运动需要注意的事项较多 ， 不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响身高发育 。
3、注意事项：在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸 ， 屏气凝神 ， 会使负氧债增加 ， 动作不协调 ， 拉筋受伤的机会提高 。
4、拉筋的动作要缓慢而温和 ， 千万不可猛压或急压 。拉筋的目地 ， 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸 ， 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息 ， 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。无论是律动式或固定式(连续30秒以上) ， 只要是缓和的 ， 都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋 ， 为求速成而猛烈地急压 ， 或别人施加外力帮忙；只要用力不当 ， 都会反而造成伤害 。
推荐阅读
- 岩茶正确的冲泡方法 岩茶的冲泡技巧
- 长高个子的秘诀 长高个子的秘诀简述
- 关于气象的谚语 气象的谚语大全
- 蹲马步可以长高吗 蹲马步有助于长高吗
- 山药的功效与作用及禁忌 简述山药的功效与作用及禁忌
- 白菊花的禁忌 白菊花的禁忌介绍
- 菠萝的营养价值及功效与禁忌 详解菠萝营养价值及禁忌
- 银耳的禁忌 银耳的禁忌是什么
- 云顶之弈装备怎么合成 云顶之弈的基础装备是什么
- 茯苓有什么功效 茯苓的用途作用