静蹲（靠墙静蹲提高性功能）
奥运冠军孙一文教你保养膝关节：怎样让靠墙静蹲发挥最大效能？原创2021-08-18 15:17·慧跑
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中国女子重剑队孙一文在东京奥运会上击败世界名将波佩斯库获得冠军 ， 她的这枚宝贵金牌也是中国女子重剑在奥运历史上的首枚个人金牌 。
中国女子重剑队是一支非常优秀的队伍 ， 其实早在伦敦奥运会 ， 中国女子重剑队就获得了团体金牌 ， 孙一文捍卫了中国女子重剑的荣誉 。
孙一文除了在击剑方面十分优秀以外 ， 同时也是大众心中的“女神” ， 其靓丽的外形让她的抖音号在奥运会之后粉丝数暴涨 。
作为中国新一代运动员的典型代表 ， 训练场之外的孙一文爱玩抖音 ， 微博 ， 追求时尚 ， 展现了顶级运动员也十分“接地气”、“爱生活” ， 自然她也备受大众喜欢 。
孙一文目前仍处于回国隔离期间 ， 对于运动员而言 ， 当然不会完全在房间躺平 ， 况且9月份就是艰巨的全运会任务 ， 孙一文大方展示了她在隔离期间的室内锻炼 ， 其中就包括了这两天大热的“靠墙静蹲” ， 我们来看一下孙一文的视频 。
孙一文讲解靠墙静蹲可谓十分接地气 ， 因为一说起增强腿力 ， 对付跑步膝痛 ， 跑友可能想到的一个简单动作就是靠墙静蹲 ， 的确靠墙静蹲简单实用 。
靠墙静蹲究竟该怎么练？
看看下文你就明白了 。
靠墙静蹲的作用
首先 ， 大家需要明白靠墙静蹲是一种静力性练习 ， 所谓静力性练习就是指完成动作过程中 ， 肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式 ， 又叫做等长练习 。
而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中 ， 肌肉长度发生改变 ， 规律的拉长缩短 ， 称为等张练习 ， 比如跑步时肌肉就在做等张收缩 。
靠墙静蹲简单实用 ， 既可以用于腿部力量训练 ， 也同样可以用于膝痛康复 。
要将膝痛康复
与腿部力量训练分开
靠墙静蹲既可以用于膝痛康复 ， 也可以用于腿部力量强化 ， 这是两类动作结构类似 ， 但目标不同的训练方法 。
换句话说 ， 如果你用于膝痛康复 ， 那么动作有一定要求 ， 而用作腿部力量强化 ， 则另有一定动作要求 。
下面我们来看看用于膝痛康复和腿部力量强化的训练到底如何练？
为了膝痛康复而进行的靠墙静蹲
如果为了膝痛而进行靠墙静蹲 ， 蹲的位置要高一些 ， 小腿与地面保持垂直 ， 避免膝盖超过脚尖 ， 这样一方面可以有效训练大腿前侧股四头肌 ， 也避免给予膝关节过大压力 ， 或者说蹲的位置应当以不产生疼痛为度 。
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