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运动后如何消除体内堆积的乳酸 我们在运动的时候，骨骼肌是形成乳酸的重要场所 。而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关 。特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后，肌肉中的乳酸便会形成，第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉 。所以，我们要采取一些方式让乳酸尽快消除，否则会影响我们正常的行为动作 。一般来说，乳酸有三种消除途径： 1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水 。2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原 。3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等 。首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸 。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物 。还有就是要多注意休息 。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除 。乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的 。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快 。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度 。在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快 。我们在肌肉训练的第二天，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快
【如何减少体内的乳酸，如何快速恢复体力】
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