1、第一节课是全身都拉 ， 先激活 ， 第二节主要腿部拉伸 ， 后面的课还不清楚 ， 但应该是循序渐进的全身都拉 ， 拉伸后身体会比较轻松
2、大腿拉伸 ， 弯曲一侧大腿用手抓住 ， 身体打直 ， 小腿拉伸 ， 手肘小臂贴墙 ， 左腿放在中立位 ， 右腿向后弓箭步迈出 ， 脚跟着地 ， 换腿重复 。
3、全身拉伸 ， 双手外侧打开 ， 顺着呼吸慢慢将手放到上边 ， 向上牵引 ， 膝盖打直 ， 弯腰用手触地 ， 拉左侧的腿一段时间再换右侧的腿 。
【拉伸课怎么上 拉伸课的流程】4、大腿内侧拉伸 ， 坐在瑜伽垫上 ， 两脚并拢 ， 将髋部打开 ， 双手抓住脚踝 ， 身体随呼气前倾 ， 胸部拉伸 ， 小臂放在墙上 ， 身体腿略微弓步前倾 ， 将手肘移到与眼同高位置 ， 身体前倾 ， 同样保持20-30秒
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