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【怎样控制食欲 怎样才能控制食欲】1、多吃高纤维食物 。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感 。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖 。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望 。
2、清淡饮食 。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了 。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐 。
3、少吃多餐 。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西 。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症 。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量 。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃 。
4、饭前先喝汤或吃水果 。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量 。人自然也就瘦下来了 。
5、勤漱口 。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口 。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋 。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了 。
6、保证优质的睡眠 。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的 。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了 。
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