1、用腹部的力量抬起上身 ， 与地面成30~～60度 ， 在这个角度上停5秒钟 ， 然后落下 。重复此动作3组 ， 每组15次 。
2、脚分开与肩同宽 ， 双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺 ， 弯曲双腿膝盖 ， 大腿和小腿呈90度 ， 上半身微微向前倾 ， 身体保持平衡 。吸气 ， 伸直你的左脚 ， 右脚弯曲向上抬起 ， 扭转你的上半身向右 ， 将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰 ， 动作坚持5个呼吸 ， 然后换另外一边重复刚才的动作 ， 左右为一组 ， 动作坚持重复10组 。
3、双手撑在地面上 ， 左脚在前右脚在后踩在地面上 ， 脚尖勾地在右边 ， 保持自然呼吸 ， 右脚弯曲收回 ， 左脚向左边伸直 ， 左右来回为一组 ， 动作重复10组左右 。
4、站立 ， 双手慢慢往上伸直 ， 然后合十 ， 上臂要紧贴与耳朵 ， 背部还是一样的要保持直立的状态 。上半身慢慢向左转 ， 直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态 ， 不要弯腰驼背 ， 腹部收紧 ， 保持这个姿势3-5秒钟 。然后头部往右看 ， 转身时腰侧肌肉收紧 ， 保持呼吸 ， 身体保持平衡 ， 最大限度的伸展自己的腰部肌肉 ， 每边各做30次 。
【怎样瘦腰两侧的赘肉 怎么减腰两侧的赘肉】5、坐在垫子上 ， 双手掌心向上自然放松在身体两侧 ， 保持自然呼吸 ， 双手掌心相对平举在身体前 ， 吸气 ， 腰腹用力 ， 上半身和双脚同时抬起 ， 呈V型 ， 双腿和双手臂户型平行 ， 身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右 ， 然后慢慢躺下 。重复10次左右 。
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