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【俯卧撑锻炼哪些肌肉,高位俯卧撑锻炼哪的肌肉？】练俯卧撑有什么好处?俯卧撑作为最受欢迎的徒手训练动作之一俯卧撑锻炼哪些肌肉，可以锻炼我们的胸大肌、手臂、核心以及稳定我们的肩胛骨等 。男性练俯卧撑可以练成壮硕的胸大肌、增加臂力;女性练俯卧撑可以让胸部看起来更饱满、防止胸下垂、甩掉拜拜肉等 。
如果你喜欢健身，但却不知道从哪里练起，那么你可以从俯卧撑开始练起来 。这套动作，教你如何一步一步学会练标准的俯卧撑 。动作由易到难，无基础的人都能学会 。从第一个动作开始，直至不能完成的动作，每个动作做5-10组，每组8-12次 。
动作一：靠墙俯卧撑
注意事项：手掌在墙壁的位置很重要 。不同的位置锻炼效果就会不一样 。想要锻炼胸部和手臂，那么两手就要放在胸部两侧位置，两手的距离也要变宽 。两手掌的距离约为肩宽的2倍，脚掌距离墙壁约为一步之遥，脚尖点地，手臂伸直 。吸气的时候屈肘，胸部往墙壁方向贴(胸部不触碰墙壁) 。此时整个躯干成一条直线，大臂垂直于小臂，胸部有拉伸感 。呼气胸部和手臂发力，还原至初始位置 。
重复动作5-10组，每组8-12次 。如果只能做这个动作，那么这个动作就应该多做几组，直到不能再多做一组为止 。
动作二：椅子俯卧撑
注意事项：两手掌的距离为肩宽的2倍，双脚距离凳子约一大步 。手臂伸直，整个躯干成一条直线 。吸气的时候，屈肘，胸部贴近凳子 。呼气手臂伸直，身体还原至初始位置 。注意大臂尽量不超过背部平面，胸部不要触碰凳子 。
如果动作一、二都能完成，那么每个动作做5-8组，每组8-12次 。
动作三：跪姿俯卧撑
注意事项：膝盖跪地，双手撑在地面 。手掌距离约为肩宽的2倍，手掌放在胸部两侧位置 。此时腰背挺直，不塌腰，不松腹 。吸气的时候屈肘，身体往地面贴近 。呼气手臂伸直还原至初始位置 。
如果能完成到这个动作，那么每个动作4-6组，每组8-12次 。
动作四：标准俯卧撑
注意事项：双脚并拢，脚尖点地 。双手在胸部两侧下方位置，手掌的距离约为肩宽的2倍 。此时整个躯干成一条直线 。注意不要塌腰，不撅臀 。吸气屈肘，整个身体往地面贴近，呼气手臂伸直，将身体还原至初始位置 。
如果你能完成这个动作，那么恭喜你已经学会了俯卧撑!标准俯卧撑可以根据自己的能力完成3-4组，每组8-12次 。
动作五：下斜俯卧撑
注意事项：这个动作是俯卧撑的辅助练习，根据个人能力来完成 。动作要领和上述动作一致 。做3-4组，每组8-12次 。
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