【如何跳三级立定跳远】1.练习第一跳 。同时双脚下蹲后起跳 ， 单脚落地支撑 ， 保持身体平衡 。主要解决保持上半身直立或微微前倾 ， 同时增加第一跳的有效距离 。
2、第二跳跨步跳练习 。起跳时 ， 双腿用力蹬地 ， 双腿向上摆动 ， 直至大腿与地面平行或高 ， 上身微微前倾 。你的两臂同时由上向后侧呈弧形向下摆动 ， 双腿快速、累积地摆动至地面 ， 为第三跳做准备 。
3.把第一跳和第二跳结合起来 。双腿起跳后 ， 跳过一定的障碍物 ， 然后踏上高垫 。主要解决第一跳主动落地 ， 第二跳摆动腿高抬举摆动 ， 上下肢协调发力的问题 。
4.练习第三跳 。是前两跳 。
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