文章插图
方法
【竖劈叉后腿膝盖朝哪儿啊，后腿怎么放，详细点】先在地上画一直线 ， ①而后前后脚分开蹋入直线 ， 要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限 ， 前脚掌在直线右侧与直线平行 ， 后脚在直线左侧 ， 脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐 ， 身体保持重心平衡 ， 双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助 ， 没有特别要求 ， 关键是下肢） ， 前膝前顶 ， 后膝横开 ， 并有向后拉之意 ， 使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后 ， 通过腰胯之力全身极力向地面下坐降 ， 在保证整体劲力不失的情况下 ， 一直到无法下落为止（见图8） ， 然后以后胯之力
摧动身体向前移动 ， 此时切不可把重心提起 ， 最后待胯部前移至不能继续前移时 ， 再把重心提到与双膝成一条直线 ， 也就是还原至起式如此反复练习
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